马拉松怎么样跑能轻松点跑马拉松最省力的跑法_综合运动

马拉松怎么样跑能轻松点

【牛站体育】马拉松是一项极限运动，特点是长距离、长时间、高强度，还真不是迈开腿就能跑的。参加过马拉松比赛的小伙伴们一定有这样的感受：前面15km还算不累，但已经开始有点吃力。原本想坚持就是胜利的念头瞬间转为跑完半程结束就好了。

其实跑马对于一些经常跑步的人而言体力、耐力都是挑战。那么你知道马拉松怎么样跑能轻松点吗？跑马拉松最省力的跑法就由牛站小编为你介绍：

1、在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

2、在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

跑马拉松最省力的跑法

3、沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

4、马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。